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人老心先老,养生先养心(五)——健康心态密码全揭秘(李广智)  

2017-01-14 06:24:02|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人老心先老,养生先养心(五)——健康心态密码全揭秘(李广智) - 梦余 - 梦余博客
     俗话说,人老先老心,养生先养心。心理专家常常将身心健康归纳为一串“健康心态密码”:130  4530  5812。这串数字提示人们,在日常生活中要注意做好相关的几件事情,就会收到减轻心理压力、保持快乐心态的效果。下面让我们解读它的奥秘。

(先解读130

1. 表示养成一种平衡的心态

3. 表示人生的三种年龄、三种境界

0. 表示一个人要有归零心态

(再解读4530

4. 表示要心存四乐:知足常乐、助人为乐、自得其乐、苦中作乐

5. 表示五老生活梦想

30.表示每天坚持30分钟散步

散步的好处很多,如可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果;还可以增强胃肠蠕动,提高消化能力;有利于呼吸系统功能改善;使人体的代谢活力增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。美国研究人员发现,以适合自己的速度每周散步3次,每次40分钟将有助于提高智力。

对大多数人来说,散步是预防心脏病是简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。

散步有助于防治糖尿病。研究表明,一星期坚持三天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周坚持5天,则能降低42%

散步能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松,此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

散步使您远离肥胖。散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能坚持48小时。而且过量运动有时造成猝死,很危险,只有步行最适合。

路透社报道,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让人记忆力出现问题的几率降低50%

研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们长寿几率都比其他人高4倍。 

                    摘自《健康指南》中老年2016.12期《篇幅较长(未完待续)》
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